pompki podciąganie

[...] (10-12 pow) wiosłowanie sztangą 2 serie 10-10 KLATA wyciskanie płasko 3 serie 10-10-8 BARKI wyciskanie zza karku 2 serie 10-10 BICEPS uginanie sztangi 2 seria 12 pow TRICEPS pompki na poręczach 2 s max max B NOGI uginanie nóg 3 serie PLECY MC 2 serie 12-10 wiosło hantlą 2 serie 12-10 KLATKA wyciskanie skos dodatni 3 serie 12-10-10 BARKI [...]

[...] (po 2 tyg 3 obwody) z hantlami 7 kg wspiecie na palcach 20 pow. przysiady wykroczne 14 pow. podnoszenie hantli w opadzie tułowia 8 pow , wyciskanie zza plecow 16 pow . pompki z nogami na podwyzszeniu 14 pow .wyciskanie hantli na klate 14 pow . podciaganie hantli pod szyje 12 pow. prostowanie rak zza plecow z hantla (tric) 10 pow . biceps 12 [...]

[...] sztangi za głowy 2x 16-14-12 unoszenie sztangielek na boki 2 x 12 - w opadzie 2-3 x 12 sztrugsy 2x 20-15 tric- wyciskanie francuskie od czoła skos w dół 4x12- 10 pompki w podporze tylem 12-10 brzuch; B; plecy podciaganie na drazku 3x max wiosłowanie sztanga do brzucha podchwyt 3x 10/na zmiane z hantlą Martwy 12-10-8 bic- [...]

Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi płasko 4x8-10p -wyciskanie sztangi skos 4x8-10p -rozpiętki płasko 4x8-10p Triceps: -pompki w podporze tyłem 3x8-10p -wyciskanie francuskie hantla zza głowy 3x8-10p -prostowanie przedramion z hantlami w opadzie 3x8-10p Wtorek-Wolne Środa Plecy: -martwy ciąg 4x8-10p -wiosłowanie sztangą 4x8-10p -podciąganie [...]

Jak w temacie plan na masę do oceny/ poprawy cel masa treningi 3 razy w tyg. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Pompki tyłem 2s Plecy: - ściąganie drążka 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wspięcia 2s Bicepsy: - [...]

Witam, postanowiłem zalozyc dziennik treningowy, który pomoże mi kontrolowac moja przygode z silownia, ale rowniez po to aby uzyskac cenne wskazowki od innych userow za co bede bardzo wdzieczny ;) O mnie: -wiek: 18 lat -wzrost: 183-185cm -waga: ok. 75kg -staz: rok cwiczylem ale potem dluga przerwa była Cel: -masa miesniowa -zwiekszenie siły [...]

Witam chciał bym żebyście ocenili mój plan. Jestem nowy więc można krytykować za zły plan :D Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 [...]

[...] : 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,81% Aktywność w ciągu dnia : wszędzie gdzie mogę dojeżdzam rowerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : co 2/3 dni pompki z programem na androida, jazda na rowerze, bieganie co jakiś czas i podciąganie. Odżywianie : bardzo straszne jest moje odzywianie z tego powodu gdyz moja rodzina lubi [...]

mój plan do oceny, mam zamiar zaczać nim ćwiczyć prosze o ocene A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

Staż:1 rok Wiek:18.5 Waga:80 Barki Biceps Przedramię 1. Wyciskanie sztangi z klaty Shmit 12/10/8/6 progres Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15/15/15 stały ciężar Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15/15/15 stały ciężar Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12 progres Szrugsy tyłem ze sztangą 25/25/25 stały ciężar Uginanie sztangą prostą [...]

[...] płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 Czwartek Wolne Piątek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne 10/10/10 3) uginanie nóg na [...]

[...] poziom 4 serie 2. skos 3 serie 3. rozpietki poziom 3 serie wt ramiona 1. francuskie lezac nachwyt 3s 2. ugninanie sztangi 3s 3. francuz 1 reka zza glowy 3s 4. o kolano 3s 5. pompki na poreczach 3s 6. uginanie nachwytem 3s śr ------ czw bary 1. wycisk hantlami 3s 2. unoszenie bokiem 3s 3. przodem 3s 4. w opadzie 3s pt plecy 1. [...]

witam, panie nie owijając w bawełnę mam tu dietę na redukcje wiek 20 lat wzrost 179cm waga 79Kg dodam że 6 - 5 dni w tyg. ćwiczę aeroby na rowerku stacjonarnym 30 min rano na czczo. + Trening FBW 3xw tygodniu: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie [...]

[...] -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie 10/8/8 -rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 10/10/8 Triceps: -wyciskanie ''francuskie'' - 4 serie 12/10/8/86 -pompki - 3 serie - 10/8/8 POn Plecy: -podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej- 3 serie ile dam radę -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie [...]

Witam w tym poście mam wam zamiar przedstawić mój 1 FBW moje wymiary to: wzrost 180 cm waga 90 kg staż 2 miesiące ACT To zaczynamy mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu na przemiennie planem A i planem B Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Szrugsy 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Nogi: - [...]

Witam chcę abyście ocenili mój plan ewentualnie wprowadzili jakieś poprawki. Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Rozpietki na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 Triceps - Wyciskanie hantla za głowę [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s [...]

HST Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2x15x10x5 I - 45 kg II - 50 kg III - 55 kg IV - 60 kg V - 65 kg VI - 70 kg - Uginanie nóg w leżeniu 1x15x10x5 I - 5 kg II - 10 kg III - 15 kg IV - 20 kg V - 25 kg VI - 30 kg Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 2x15x10x5 I - 10 razy II - 11 razy III - 12 razy IV - 13 razy V - 14 razy VI - 15 razy - [...]

Witam. Jest to mój drugi temat i w nim proszę o sprawdzenie treningu FBW. Ćwiczę już długo ale efekty mam średnie, więc za propozycją pewnego użytkownika pod moim tematem postanowiłem spróbować treningu FBW. Link do pierwszego tematu: Tu wprowadź tekst linku... Trochę poszukałem i znalazłem trening typu 15-10-5. Wg. autora tekstu ta metoda jest [...]

Oto to co udało mi sie skleić 1. Przysiad 12-10-8-6 // 20 - 25 - 30 - 35 // 2. Marty ciag 12-10-8-6 // 30 - 40 - 45 - 50 // 3. Wyciskanie na plaskiej 12-10-8-6 // 35 - 37.5 - 40 - 45 // 4. Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 // 25 - 30 - 35 // 5. Wyciskanie sztangi na barki (2serie zza glowy i 2serie sprzed glowy) 10-10-10-10 // 20 - 20 - 25 - 25kg 6. [...]